Материал для самоподготовки

раскрыть » / « свернуть

СИЛА

«Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий»

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила — предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса. В статическом режиме абсолютная сила может быть проявлена, например, когда максимальное усилие прилагается к неподвижному объекту («выжимание» неподвижно закрепленной штанги).

Относительная сила — величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.

Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость — способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные (не предельные для данного спортсмена) усилия.

Силовая выносливость проявляется, прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег и т. п.). Понятие силовой выносливости в этих видах спорта в значительной степени совпадает с представлением о специальной выносливости. Оба вида выносливости определяются в общих чертах сходными физиологическими механизмами, подчинены примерно одинаковым закономерностям развития. 

Средства развития силы

Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

• упражнения с внешним сопротивлением; являются наиболее эффективными для развития силы и подразделяются на:

1. упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажёрах

2. упражнения с сопротивлением партнёра. Эти упражнения оказывают благотворное не нервно-эмоциональное состояние занимающихся;

3. упражнения с сопротивлением внешней среды (бег в гору, бег по песку или снегу, бег в воде и т.д.); +упражнения с сопротивлением упругих предметов (прыжки на батуте, эспандер, резина).

• упражнения с преодолением веса собственного тела; широко применяются во всех формах занятий по физическому воспитанию (подготовке).

Они подразделяются на:

• гимнастические силовые упражнения (отжимание в упоре лежа, отжимание на брусьях, подтягивание ног к перекладине и т.п.);
• легкоатлетические прыжковые упражнения однократные и "короткие" прыжковые упражнения; +упражнения с преодолением препятствий (ров, забор т.д.) Эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и д.р. профессий. Тренирующий эффект прыжков в глубину (ударный метод) направлен преимущественно на развитие "абсолютной", стартовой и "взрывной"' силы,, мощности усилия, а так же способности мышц к быстрому переключению от уступающего к преодолевающему режиму работы. Так, например, преодоление человеком сопротивления пружины динамометра, характеризуется величиной "абсолютной силы" "Относительная сила" это сила развиваемая мышцей в расчете на площадь поперечного сечения, мышечного волокна и равна абсолютной силе на 1 кг массы (веса} тела. С увеличением веса тела относительная сила снижается. Для метателей, штангистов тяжёлого веса важное значение имеет абсолютная сила. В видах спорта, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила.
• изометрические упражнения. Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц.

Скоростно-силовые способности проявляются при различных режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве. Для развития скоростно-силовых способностей используют упражнения с преодолением веса собственного тела (например, прыжки) и с внешними отягощениями (например, метание набивных мячей). Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определенные группы. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей систем дыхания, кровообращения и энергообмена.

 

БЫСТРОТА

Быстрота — это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель. Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции. Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 сек. (удобней подсчитывать касания пола какой-нибудь ногой).

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать разные пути. Первый из них – повторное выполнение движения или действия с сознательным и весьма сильным стремлением сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь сходен с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную, предметную цель (например, прыжок в длину через рейку, положенную близко к отметке рекордного результата).

Эффективен и третий путь, когда для воспитания способности проявлять волевые усилия, направленные на «мгновенное» движение, применяются время от времени скоростные упражнения в затрудненных условиях и сразу же в обычных условиях.

 

ЛОВКОСТЬ

Ловкость - это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией.

Это самое общее определение, поскольку ловкость - комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами.

Ловкость — важная предпосылка к развитию и совершенствованию спортивной техники и поэтому имеет первостепенное значение в видах спорта, где предъявляются высокие требования к координации движений. Она играет большую роль в тех видах спорта, в которых необходима способность приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям в соревнованиях (спортивные игры). Ловкость нужна и при реактивных движениях, когда спортсмену приходится рефлекторно (мгновенно) восстанавливать нарушенное равновесие (при столкновении, поскользнувшись и т.п.).

Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры.

 

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость - это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или способность организма противостоять утомлению.

На практике различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью. Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Выносливость как качество проявляется в двух основных формах: в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности и в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Для развития выносливости применяются различные методы.

- равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма. Здесь применяются упражнения циклического характера (бег, ходьба), выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

- переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

- интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

 

ГИБКОСТЬ

Гибкость - физическая способность человека выполнять двигательные действия с необходимой амплитудой движений. Она характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы. Последнее связано как с механическими свойствами мышечных волокон (сопротивляемость их растяжению), так и с регуляцией тонуса мышц во время выполнения двигательного действия. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности пространственных перемещений тела и его звеньев.

Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счет напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений. В практике физического воспитания выделяют общую и специальную гибкость. Первая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах опорно-двигательного аппарата, вторая - амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

От растяжимости суставных связок, сухожилий и силы мышц, проходящих около того или иного сустава, зависит, какую амплитуду действия может использовать человек. Эластичность связок можно увеличить с помощью систематического упражнения. Однако гибкость ограничивается прежде всего эластичностью мышц. В различных упражнениях сокращение определенных мышц сопровождается растягиванием их антагонистов. При движениях с максимальной амплитудой подвижность в суставах зависит от способности антагонистов достаточно растягиваться, причем следует помнить, что существует определенный предел их способности возвращаться в исходное положение, так что специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Одним из методов развития гибкости является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях. Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д.

 

раскрыть » / « свернуть

1. Адаптивная физическая культура – это вид (область) физической культуры человека с отклонениями в состоянии здоровья, включая инвалида, и общество.

2. Аутогенная тренировка – это саморегуляция психического состояния, направленная на расслабление всех мышц, снятие нервного напряжения, успокоение и нормализацию функций организма с помощью специальных формул самовнушения.

3. Адаптация — приспособление организма, его функциональных систем, органов и тканей к условиям существования.

4. Авитаминоз – специфическое нарушение обмена в – в, вызванное длительным отсутствием(дефицитом) какого – либо витамина в организме

5. Анаболики – химические вещества, которые стимулируют синтез белка в тканях организма и увеличивают мышечную массу, ускоряя восстановление организма.

6. Аэробный обмен – процесс распада и окисления питательных веществ с участием кислорода.

7. Амплитуда движения – размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду.

8. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг)– это система физических упражнений с отягощениями, направленная на всестороннюю силовую подготовку и совершенствование телосложения путем развития мышц.

9. Аэробика – система циклических упражнений., требующих проявления выносливости и способствующая совершенствованию функциональных возможностей сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

10. Акробатика — система физических упражнений, связанных с выполнением вращений тела в разных плоскостях с опорой и без опоры и сохранением равновесия одним спортсменом, вдвоём или группами.

11. Бег — это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, т. е. опора одной ногой о землю чередуются с фазой полёта (с безопорной фазой).

12. Блок – технический прием защиты в волейболе, с помощью которого преграждается путь к мячу, летящего после нападающего удара соперника.

13. Биоритмы – циклические изменения биологических процессов, происходящих в организме, не зависящие от внешних условий.

14. Витамины – это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.

15. Вис — положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек хвата.

16. Восстановление – состояние организма, возникающее при работе и особенно активизирующееся после ее окончания и заключающееся в постепенном переходе измененных функций к исходному состоянию как правило через фазу суперкомпенсации.

17. Врабатывание – состояние, возникающее в начальный период работы, при к- ром происходит переход функций организма и обмен в –в от уровня покоя до уровня, необходимого для выполнения данной работы.

18. Выпад – положение с выставленной и согнутой опорной ногой, другая –прямая, туловище вертикально.

19. Вид спорта – это вид деятельности, являющийся предметом соперничества и исторически оформившийся как способ выявления и сравнения человеческих возможностей.

1.  Гипокинезия — недостаточная двигательная активность организма.

21. Гиподинамия — совокупность отрицательных морфо-функциональных изменений в организме вследствие недостаточной двигательной активности (атрофические изменения в мышцах, деминерализация костей и т.д.).

22. Гипервитаминоз – возникает при избыточном поступлении витаминов.

23. Гиповитаминоз – недостаток витаминов в организме.

24. Гипоксия — кислородное голодание, которое возникает при недостатке кислорода во вдыхаемом воздухе или в крови.

25. Группировка — положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают колени.

26. Дыхание — комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа живым организмом.

27. Двигательный опыт — объём освоенных человеком двигательных действий и способов их выполнения.

28. Дисциплинированность — сознательное подчинение своего поведения общественным правилам.

29. Двигательные действия — это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью.

30. Двигательная активность– это количество движений, выполняемых в течение какого- то времени (день, неделя, месяц, год

31. Допинг – это запрещённые фармакологические препараты и процедуры, используемые с целью стимуляции физической и психической работоспособности и достижения благодаря этому высокого спортивного результата.

32. Дельфин — способ спортивного плавания, возникающий как разновидность брасса.

33. ЖЕЛ (жизненная емкость легких) – максимальное количество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха.

34. Здоровый образ жизни — процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности. (это способ жизнедеятельности человека, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей).

35. Закаливание – это повышение устойчивости организма к влиянию внешних факторов при использовании естественных сил природы.

6.  Иммунитет – невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям.

37. Индивид — человек как субъект отношений и сознательной деятельности, способный к самопознанию и саморазвитию..

38. Кувырок — вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела

39. Круговой метод организации деятельности занимающихся, предусматривающий последовательное выполнение серий заданий, дозируемых индивидуально на основе максимального теста.

40. Любительский спорт – многостороннее массовое спортивное движение в общей системе физического воспитания граждан, дающее возможность совершенствовать своё спортивное мастерство и достигать высших результатов в различных видах спорта.

41. Личность – человек как субъект отношений и сознательной деятельности, с устойчивой системой социально-значимых черт, характеризующих индивида как члена общества или общности.

42. Легочная вентиляция — объем воздуха, который проходит через легкие за минуту.

43. Массаж – эффективное средство восстановления и повышения работоспособности организма, улучшения его функциональных качеств.

44. Максимальное потребление кислорода (МПК) — Наибольшее количество кислорода, которое может потребить организм за минуту при предельно напряжённой работе.

45. Массовый спорт — часть физической культуры, представляющая собой массовое спортивное движение, способствующее развитию физической культуры среди населения в целях привлечения к занятиям физическими упражнениями и выявления талантливых спортсменов в различных видах спорта.

46. Моторная плотность урока – это время, затраченное только на выполнение упражнений.

47. Методическими принципами физического воспитания понимают основополагающие методические закономерности педагогического процесса, выражающие основные требования к построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса.

48. Методы физического воспитания — способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Основные методы условно делятся на три группы: словесные, наглядные и практические

49. Методика – система средств и методов, направленных на достижение определенных результатов.

50. Мышцы – антагонисты – мышцы, действующие одновременно(или поочередно) в двух противоположных направлениях.

51. Мышцы – синергисты — мышцы, осуществляющие совместно одно определееное движение.

52. Миозит – воспаление мышцы

53. Мах — свободное движение тела относительно оси вращения .

54. Настойчивость – стремление достичь намеченной цели, энергичное, активное преодоление препятствий на пути к достижению цели.

55. Национальные виды спорта — часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и представляющая собой своеобразные физические упражнения и народные игры с самобытными правилами и способами организации физической активности.

56. Нарушение осанки – это незначительные отклонения в положении позвоночника.

57. Нападающий удар – технический прием атаки в волейболе, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки.

58. Олимпийская хартия — это сборник уставных документов МОК, в которых сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, свод законов и правил, которыми руководствуются участники олимпийского движения.

59. Олимпизм – это философия жизни, возвышающая и объединяющая в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума.

1. . Отдых – это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности. (активный и пассивный).

61. Ординарный интервал отдыха – полное восстановление работоспособности до исходного уровня.

62. Отягощение это внешнее сопротивление движению (гиря, штанга), усложняющее выполнение упражнения, способствующее увеличению мышечных усилий.

63. Обучение – организованный, систематический процесс, направленный на приобретение определённых знаний, навыков и умений, под руководством педагогов.

64. Образ жизни — особенности повседневной жизни людей в конкретных социально – экономических условиях.

65. Обменом веществ (метаболизмом) — это сложный, постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптации к изменяющимся условиям внешней окружающей среды.

66. Основной обмен — это минимальное количество энергии, затрачиваемое организмом для поддержания базового уровня жизнедеятельности.

7.  Ортостатическая проба – перевод тела из горизонтального в вертикальное положение для изучения реакций организма и ортостатической устойчивости.

68. Общая физическая подготовленность — это состояние человека, которое приобретается в результате физической подготовки и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом.

69. Олимпийское движение — это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.

70. Общая плотность урока — включает в себя время на объяснение упражнений, переход от одного спортивного снаряда к другому и т. д.

71. Прыжки – это способ преодоления расстояния и препятствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентированной фазой полёта после отталкивания ногами.

72. . Подъем -переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое.

73. Поворот – вращательное движение тела вокруг вертикальной или продольной оси.

74. Плотность занятия – это показатель эффективности использования времени тренировок, определяемый как отношение времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.

75. Переутомление – это состояние организма, характеризующееся значительным увеличением продолжительности восстановления работоспособности после занятий физическими упражнениями в сочетании с негативными симптомами психического характера.

76. Подготовительная медицинская группа – группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья, а также недостаточную подготовленность.

77. Плоскостопие – опущение сводов стопы.

78. Предстартовое состояние – это психическое состояние спортсмена, возникающее непосредственно перед выступлением в соревнованиях.

79. Прыгучесть – способность к выполнению прыжка с большой высотой подъема ОЦМТ или со значительной дальностью без разбега.

80. Перетренированность – патологическое состояние занимающегося, характеризующееся значительным снижением уровня физической работоспособности, негативными симптомами функционального характера в сочетании с психической депрессией.

81. Профессионально – прикладная физическая подготовка — специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями профессии.

82. Положение соревнований — это основной документ соревнований, которым руководствуется главная судейская коллегия и в котором предоставлены все аспекты организации соревнований.

83. Решительность — способность своевременно принимать обоснованные и устойчивые решения, без лишних задержек переходить к их выполнению.

84. Ритмическая гимнастика – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются ОРУ, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, пауз и остановок для объяснения упражнений).

85. Режим дня – это рациональное распределение всех видов деятельности и отдыха в течение суток, повторяющийся изо дня в день автоматизм жизненных процессов.

86. Разновременность (гетерохронность) – разные функции и качества достигают своего максимального развития в разном возрасте.

87. Рефлексы — это реакции организма, возникающие на раздражение рецепторов при обязательном участии нервной системы.(основной механизм работы ЦНС).

88. Резистентность – устойчивость, сопртивляемость организма воздействию внешних факторов.

89. Спортивная форма – адаптивное состояние, считается конечной фазой приспособления организма к экстремально – предельным работам с проявлением фазы максимальной работоспособности с наивысшей функциональной подготовкой.

90. Спортивная тренировка — это основная форма подготовки спортсменов.

91. Система физического воспитания — это способ социальной практики, её основы, объединённые в целостную структуру.

92. Спорт– часть физической культуры, представляющая собой специфическую форму соревновательной деятельности, подготовку спортсменов к участию в соревнованиях.

93. Спорт высших достижений – область спорта, обеспечивающая достижение высоких спортивных результатов, установление рекордов.

94. Спортивная классификация – система спортивных званий, разрядов и категорий, определяющих уровень мастерства в отдельных видах спорта, а также уровень квалификации тренеров, спортсменов, инструкторов, методистов и судей.

95. Стретчинг – система статических упр., развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц

96. Спортивная дисциплина– это составная часть вида спорта, отличающаяся от других составляющих дисциплин формой или содержанием соревновательной деятельности.

97. Специализация — акцентированное овладение элементами, какой- либо спортивной дисциплины.

98. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника.

99. Самочувствие — субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и духовных сил.

1.  Стресс — состояния психической напряжённости, возникающей под влиянием сильных раздражителей.

101. Специальная медицинская группа – группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки.

2.  Самоконтроль – это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием физической культурой и спортом.

103. Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

104. Специальная физическая подготовка — процесс, направленный на воспитание физ. качеств в соответствии с требованиями специфики конкретного вида спорта и особенностей соревновательной деятельности.

105. Спортивная травма – это воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушение целости и функционального состояния тканей и органов, и нормальное течение физиологических процессов в ходе выполнения физических упражнений.

106 . Смелость — готовность человека идти к достижению цели, несмотря на опасности, ущемляя личное благополучие, преодолевая невзгоды, страдания, лишения.

7. . Социолизация — процесс освоения человеком системы знаний, норм и ценностей физической культуры, способствующих его функционированию в качестве полноправного члена общества. (Становление человека как личности в процессе занятий физической культурой и спортом).

108. Спад — быстрый переход из упора в вис.

109. Спортивная подготовленность – состояние спортсмена, приобретённое в результате подготовки, позволяющее достигнуть определённых результатов в соревновательной деятельности.

110. Спортивный разряд – критерий специальной подготовленности спортсмена, уровень его спортивного мастерства.

111. периоды онтогенеза, в рамках которых обеспечиваются наиболее значительные темпы развития определённых способностей человека, складываются особо благоприятные предпосылки формирования определённых умений и навыков.

112. Технические и прикладные виды спорта — часть физической культуры, требующая специальной подготовки спортсмена к соревнованиям с применением технических средств.

113. Тренированность – это состояние организма, характеризующееся прогрессивными функциональными изменениями, произошедшими под влиянием повторения двигательных действий.

114. Тренировка – это процесс выполнения физических упражнений с целью повышения качества соревновательной деятельности.

115. Тест — измерение или испытание, проводимое для определения состояния, процессов, свойств или способностей человека.

116. Телосложение – это целостность морфологических и функциональных признаков организма, унаследованных и приобретённых под влиянием окружающей среды.

117. Тактика – организация индивидуальных и коллективных действий, по взаимодействию игроков команды по определенному плану, позволяющие успешно вести борьбу против соперника в ходе соревнований.

118. Упражнение физическое циклическое — это упражнение, состоящее из движений, непрерывно повторяющихся в течении известного промежутка времени.

119. Упражнение физическое ациклическое – это упражнение, состоящее из неповторяющихся движений.

120. Утренняя гимнастика (зарядка) – это комплекс физических упражнений, обеспечивающий постепенный переход от сна к бодрствованию.

121. Урочные формы — это занятия, проводимые преподавателем (тренером) с относительно постоянной по составу учебной группой занимающихся в течение строго установленного времени в специально отведённом месте в соответствии с требованиями педагогических закономерностей обучения и воспитания.

122. Физическая подготовленность – понимается уровень развития основных физических качеств (сила, гибкость и др.) для овладения новыми движениями.

3.  Физическая подготовка – физическое воспитание, направленное на подготовку человека к определенному роду деятельности с ярко выраженным прикладным направлением (это процесс, обеспечивающий совершенствование двигательных способностей, необходимых в жизни).

124. Физическая работоспособность – это способность человека выполнять большой объём физической работы на заданном уровне эффективности за определённый промежуток времени.

125. Физическое развитие — процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфо – функциональных свойств организма.

126. Физическая культура – это часть человеческой культуры, связанная с физическим и духовным развитием человека, имеющее собственные культурные ценности в виде знаний, двигательных действий и физических упражнений. (Процесс и результат человеческой деятельности, направленный на достижение физического совершенствования личности).

127. Физическая культура– это неотъемлемая часть культуры, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья, совершенствования двигательных возможностей, способствующих гармоничному развитию личности.

128. Физическая культура личности — достигнутый уровень физического совершенствования человека и степень использования приобретённых качеств, навыков и специальных знаний в повседневной жизни

129. Физическая культура личности – это совокупность свойств человека, которые приобретаются в процессе занятий физическими упражнениями и выражаются в активном стремлении человека всесторонне и гармонично совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и вести здоровый образ жизни.

130. Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на обучение движениям, воспитание физических качеств, воспитание морально – волевых качеств и овладение специальными физкультурными знаниями. (Педагогический процесс, направленный на приобретение запаса жизненно важных двигательных умений и навыков, на разностороннее развитие физических способностей, на улучшение форм тела).

131. Физическое воспитание — педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продления жизни человека.

132. Физкультурное движение – это совместная деятельность людей по использованию и приумножению ценностей физической культуры.

133. Физкультурное (физкультурно-спортивное) движение – форма социального движения, содействующая повышению уровня физической культуры населения, целенаправленной деятельности государственных и общественных организаций, граждан по развитию физической культуры и спорта.

134. Физкультурное образование – системное освоение человеком рациональных способов управления своими движениями, приобретение необходимого фонда двигательных умений и навыков и связанных с ними знаний.

135. Физ. минутки и физ. паузы – это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

136. Форма занятия – это способ организационного построения и управления процессом занятия.

137. Фронтальный — метод организации деятельности занимающихся, когда все выполняют одно и тоже задание.

138. Функциональная проба – это процедура, в ходе которой выполняется стандартное задание с последующей регистрацией уровня функциональных сдвигов с целью определения состояния организма или какой- либо его системы.

139. Форма физических упражнений — способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается с относительно большей эффективностью.

140. Физическое совершенство – понимается идеальное здоровье. Гармоническое физ. развитие, хорошо развитые двигательные функции, всесторонняя физ. подготовленность.

141. Физическое совершенство — процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей. Соответствующих требованиям жизни.

142. Ходьба – это способ передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами

143. Хват — способ держания спортивного снаряда, предмета в процессе выполнения упражнения.

144. Цель Олимпизма – поставить спорт на службу гармоничному развитию человека, способствуя созданию миролюбивого общества, заботящегося о соблюдении человеческого достоинства.

145. Шейпинг – это система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленных на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.

146. Энергетический баланс – соотношение кол –ва энергии, поступающей с пищей и энергией, расходуемой организмом.

147. Ядро — в лёгкой атлетике снаряд, метание которого выполняется после «скачка».

 

раскрыть » / « свернуть

Вариант1

1.Строевые упражнения – это:

А. Коллективные действия в строю, организация организованности и дисциплины.

Б. Комбинации разнообразных гимнастических и акробатических элементов,

логично связанных между собой по законам композиции.

В. Двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всем классом,

группами учащихся или отдельными учениками.

2. . Что может стать причиной травматизма при занятиях на гимнастических снарядах?

А. Выполнение упражнений без страховки;

Б. Выполнение упражнений без присутствия врача;

В. Выполнение упражнений на самодельной перекладине.

3. Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в группировке:

А. Энергичное отталкивание ногами;                В. Круглая спина;

Б. Опора головой о мат;                                       Г. Прижимание к груди согнутых ног.

4. Какого термина не существует?

А. Упор лёжа;  Б. Упор висом;  В. Упор присев.

5.  Для развития гибкости плечевого пояса надо выполнять

а - повороты туловища влево-вправо;

б - круговые движения в суставах (кистевых, локтевых, плечевых);

в - упражнение «гимнастический мост».

6. Положение «основная стойка», это стойка

а - ноги на ширине плеч;  б. - пятки и носки вместе;  в - пятки вместе, носки врозь.

7. Акробатические упражнения в первую очередь совершенствуют функцию

а - вестибулярного аппарата;  б - сердечно-сосудистой системы;  в - дыхательной системы.

8. Положение тела, при котором плечи находятся ниже точки опоры, называется

А. Хват; Б. Упор; В. Вис.

9. Вертикальное положение тела ногами вверх называется   …………..  

1.  Дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре называется  ……………

Вариант 2

1. Вис – это:

А. Такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.

Б. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся

выше точки опоры

В. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд

Г. Прыжок со снаряда.

2. При выполнении упражнения « гимнастический мост» не является ошибкой если

А. ноги согнуты в коленях;

Б. плечи находятся над кистями;

В. ступни на носках.

3. Изменение строя или размещения занимающихся -

А) перестроение  Б) размыкание  В) смыкание  Г) колонна

4.Как называется вид строя, когда учащиеся стоят в затылок?

а - линия; б - шеренга; в - колонна;

5. Какую геометрическую фигуру должны образовать руки и голова при выполнении стойки на голове в гимнастике?

А) Треугольник

Б) Равносторонний треугольник

В) Равнобедренный треугольник

Г) Прямоугольный треугольник

6. Что проверяется при выполнении наклона вперёд из положения сидя?

а - ловкость; б - гибкость; в - сила;

7.Ошибка при выполнении подтягивания в висе:

а - хват сверху на ширине плеч;

б - подтягивание раскачиванием туловища;

в - подтягивание до положения подбородок выше перекладины.

8. Главной причиной нарушения осанки является

а - привычка к определённым позам;  б - слабость мышц;  в - гиподинамия.

9. Положение с выставлением опорной ноги с одновременным её сгибанием называется …….

10. Положение, сидя на полу или на снаряде называется ………………

Вариант 3

1.  Шеренга – это …

А) строй, когда ученики стоят в затылок друг к другу

Б) строй, когда ученики стоят плечом друг к другу

В) когда ученики стоят в кругу

2. Команда «На месте стой» выполняется

А) на один счет  Б) на два счета  В) на три счета

3. Во время выполнения кувырка вперёд голову надо ставить

а - на лоб; б - на затылок; в - на макушку;

4.  Упор – это:

А. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры.

Б. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной

поверхности отдельными частями тела

В. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к

груди и кисти захватывают колени

Г. Переворот через голову на поверхности.

5. Что такое интервал?

а - расстояние между направляющим и замыкающим в колонне;

б - расстояние между двумя шеренгами;

в - расстояние между двумя учащимися, стоящими в одной шеренге.

6. Что может стать причиной травматизма при занятиях на гимнастических снарядах?

а - выполнение упражнений без страховки;

б - выполнение упражнений без присутствия врача;

в - выполнение упражнений на самодельной перекладине.

7. Сочетание нескольких акробатических элементов называется

а - специальные упражнения;

б - комбинация;

в - вольные упражнения.

8. Положение тела, при котором оно максимально согнуто в тазобедренных и коленных суставах, называется

а - перекат; б - присед; в - группировка;

9.  Согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени) называется …………….
10.  Вращательное движение, с последовательным касанием отдельными частями тела без переворота через голову называется ………………

Вариант 4

1. Перед изучением кувырка вперёд надо освоить

а - кувырок назад; б - перекаты; в - стойку на лопатках.

2. Упражнения на спортивных снарядах выполняют

А) в спортивной гимнастике  Б) в художественной гимнастике  В) в акробатике

3. Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

а - широкая постановка локтей;

б - туловище в вертикальном положении, носки оттянуты;

в - сгибание ног в тазобедренных суставах.

4. Строевые упражнения служат:

а - как средство общей физической подготовки;

б - как средство управления строем;

в - как средство развития физических качеств.

5. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется:

А) Захват  Б) Обхват В) Удержание  Г) Хват

6.   Положение  учащихся, в котором ноги согнуты ( опора на носках), руки в любом положении, называется.

А) стойка на коленях    Б) присед  В) сед  Г) упор присев

7. Зачем гимнаст поднимает правую руку вверх?

а - моя очередь;  б - чтобы обратили на него внимание;  в - абсолютная готовность.

8. Какого термина не существует?

а - упор лёжа; б - упор висом; в - упор присев.

9.   Вращательное движение, с последовательным касанием отдельными частями тела с переворотом через голову  называется ………………
10.  Максимальное сгибание туловища   называется…………………..

Вариант 5

1.  Для развития гибкости плечевого пояса надо выполнять

а - повороты туловища влево-вправо;

б - круговые движения в суставах (кистевых, локтевых, плечевых);

в - упражнение «гимнастический мост».

2. . Упор – это:

А. Такое положение тела на снаряде (или полу), при котором плечи находятся выше точки опоры.

Б. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной

поверхности отдельными частями тела

В. Положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к

груди и кисти захватывают колени

Г. Переворот через голову на поверхности.

3.  Главной причиной нарушения осанки является

а - привычка к определённым позам;  б - слабость мышц;  в - гиподинамия.

4. При выполнении упражнения « гимнастический мост» не является ошибкой если

А. ноги согнуты в коленях;  Б. плечи находятся над кистями;  В. ступни на носках.

5.   Признаки, не характерные для правильной осанки:

а - приподнятая грудь; 

б - развёрнутые плечи, ровная спина;

в - через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию.

6. При расчёте по порядку что должен сделать замыкающий?

а - назвать свой номер;

б - сделать шаг левой вперёд, назвать свой номер, сказать «Расчёт окончен» и встать на своё место;

в - сказать «Расчёт окончен».

7.  Танцевальные упражнения с обручем, выполняют под музыку

А) в спортивной гимнастике

Б) в художественной гимнастике

В) в акробатике

8. Во время выполнения кувырка вперёд голову надо ставить

а - на лоб; б на макушку; в - на затылок

9.  Движение или положение, в котором плечи находятся выше точек опоры ……………
10.   Движение тела вокруг вертикальной оси называется……………

 

---

ОТВЕТЫ

 

Вариант1                                           Вариант 2                                           Вариант 3

1.В                                                    1.А                                                            1.Б.

2.А                                                    2.Б                                                            2.Б

3.Б                                                     3.А                                                           3.Б

4.Б                                                     4.В.                                                          4.А

5.Б                                                     5.Б                                                           5.В

6.Б                                                     6.Б                                                           6.А

7.А                                                    7.Б                                                            7.Б

8.В                                                     8.Б                                                           8.В

9.Стойка                                           9.Выпад                                                  9.Группировка

1.  Мост                                           10.Сед                                                      10.Перекат

 

Вариант 4                                         Вариант 5

1.Б                                                       1. Б    

2.А                                                      2. А

3.Б                                                       3. Б

4.Б                                                       4. Б

5.Г                                                       5. Б

6.Б                                                       6. Б

7.В                                                       7. Б

8.Б                                                        8. В

9.Кувырок                                           9. Упор

10.Наклон                                           10. Поворот

---

Укажите терминологически правильно положение ноги, когда она направлена носком в сторону с касанием пола:

A) вперед- в сторонуB) в сторонуC) в сторону на носок+ D) вытянута в сторонуE) вперед-наклонно

 

Укажите правильно команду для перестроения уступом:

A) уступом маршB)  9,6,3,0 шагов марш  C) шагом маршD) по расчетам маршE) по расчету шагом марш+

 

Определите наиболее эффективный метод выполнения комбинации из 2-х элементов на гимнастическом снаряде:

A) метод целостного упражнения+  B) соревновательный метод 

C) метод дополнительных зрительных и звуковых ориентиров 

D) проходной метод  E) метод подводящих упражнений

 

При проходном способе ОРУ выполняются:

A) на месте  B) колоннами  C) шеренгами+  D) индивидуально  E) по станциям

 

Сколько попыток предоставляется участнику соревнований по спортивной гимнастике для выполнения опорного прыжка:

 A) 1   B) 2+  C) 3D) 4E) 5

 

Назовите правильно команду для начала общеразвивающих упражнений:

A) приступить к выполнению упражненияB) можно  C) упражнение делать начи-най

D) упражнение начи-най+  E) упражнение нача-ли

 

Основное требование, предъявляемое к терминологии:

 A) краткость+   B) наглядность  C) доступность  D) активность  E) точность

 

Какой из перечисленных способов организации занимающихся, чаще всего применяется в основной части урока гимнастики:

A) групповой  B) фронтальный  C) игровой  D)& поточный+  E) соревновательный

 

Дайте название следующему:“Положение гимнаста на снаряде, при котором его плечевая ось находится выше опоры”:

A) вис  B) упор+  C) сед  D) присед  E) оборот

 

Дайте название определению “скручивание позвоночника в любом направлении”:

A) наклон туловища.B) вращение туловищаC) поворот туловища+  D) круг туловищемE) оборот туловища

 

В какой точке зала обычно стоит направляющий строя, при общем построении группы:

A) в центре зала  B) в правом верхнем углу+ C) в левом нижнем углу  D) в правом нижнем углу

E) в левом верхнем углу

 

Дайте название следующему определению: “дугообразное движение рукой в любой плоскости с возвращением  в исходное положение”:

A) поворот  B) дуга  C) выкрут  D) круг+ E) оборот

 

Дайте название следующему определению: “Выставление ноги в любом направлении с одновременным ее сгибанием”:

A) полуприсед  B) стойка ноги врозь  C) выпад+  D) упор на согнутой ноге  E) стойка, согнув ногу

 

Назовите правильно переход из виса в упор:

A) опускание  B) выход  C) подъем+  D) вскок  E) спад

 

Дайте название определению: “Положение, сидя с сомкнутыми ногами, с опорой руками немного сзади туловища”:

A) присед  B) сед  C) упор, сидя сзади+ D) присед упор сзади  E) сед прогнувшись

 

Расстояние между  занимающимися в шеренге:

A) дистанция  B) интервал+  C) ширина строя  D) глубина строя  E) фронт

 

Какую предварительную команду нужно дать для выполнения  “змейки”:

A) шагом маршB) прямо марш  C) в обход налево марш  D) по кругу марш  E) противоходом налево марш+

 

Назовите подводящие упражнения для обучения кувыркам:

A) стойка  B) присед  C) группировка+ D) наклон  E) упор присев

---

 ТЕСТЫ

ПО ГИМНАСТИКЕ С ЭЛЕМЕНТАМИ АКРОБАТИКИ

 

     

1.Расстояние по фронту между занимающимися, называется        

А) фланг  Б) шеренга   В) интервал  Г) строй

2.Движение тела вокруг вертикальной  оси с изменением расположения ступней, называется

А) полуповорот  Б) строевой шаг   В) поворот  Г) команда «Смирно»

3.Изменение строя или размещения занимающихся

            А) перестроение  Б) размыкание  В) смыкание  Г) колонна

4.Положение  учащихся, в котором ноги согнуты ( опора на носках), руки в любом положении, называется

А) стойка на коленях   Б) присед  В) сед  Г) упор присев

5.Смешанный упор, при котором тело учащихся близко к вертикальному положению, т.е. угол больше 45 градусов (по отношению к опорной плоскости).  Аналогичным термином , обозначают положение упор согнувшись.

А) упор лёжа  Б) упор на коленях   В) упор стоя  Г) упор на правом (левом) колене

6.Вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову

А) переворот   Б) кувырок  В) перекат  Г) оборот

7.Вращательное движение тела с полным переворачиванием и с промежуточной опорой руками или головой  ( или и тем и другим одновременно) , с одной или двумя фазами полёта

А) кувырок в сторону  Б) круговой перекат           В) переворот вперёд  Г) полупереворот.

8.Дугообразное, максимально прогнутое положение, спиной к опорной плоскости, с опорой руками и ногами

А) кувырок  Б) шпагат   В) мост  Г) сальто

9.Групповое размещение учащихся в виде композиционно оформленной фигуры

А) курбет  Б) стойка голова в голову  В) равновесие спиной   Г) пирамида

10. Какую геометрическую фигуру должны образовать руки и голова при выполнении стойки на голове в гимнастике?

            А) Треугольник  Б) Равносторонний треугольник             В) Равнобедренный треугольник

            Г) Прямоугольный треугольник

11. Способ, с помощью которого занимающийся держится за снаряд, в гимнастике называется:

            А) Захват   Б) Хват  В) Удержание  Г) Обхват

12. «Гимнастика» происходит от греческого gymnastike, gymnazo, обозначающего…

            А)усиливаю    Б)обнаженный   В)пластичный    Г)упражняю

13.Выполнение спортсменом набора технических элементов различной сложности в гимнастике называется:

              А) комбинация    Б) программа   В) композиция   Г) выступление

14. Акробатические упражнения:

            А) упражнения в балансировании, бросковые упражнения, акробатические прыжки

             Б) поточные и слитные комбинации движений танцевального характера

             В) лазанье, перелезания, переползания

             Г) упражнения с предметами, на гимнастических снарядах под музыку

15.Термины прыжков и соскоков зависят:

             А) от структуры и особенности двигательных действий

             Б) от положения тела в фазе полета

             В) от условий опоры, положения тела и взаимного расположения его звеньев  

             Г) от места отталкивания и приземления

 

№ вопроса	Ответ
	В
	В
	А
	Б
	В
	Б
	В
	В
	Г
	Б
	Б
	Г
	Б
	А
	Б

 

 

---

 Вопросы для зачёта по разделу «Гимнастика»

для учащихся 9-11 классов

1. Как с греческого переводится слово «гимнастика»?

2. Вращательное движение тела с полным переворачиванием через  голову вперед или назад без промежуточной опоры или с опорой     руками называется:

       а) оборот;                 б) переворот;            в) перемах.

3. Вращательное движение тела (на полу прыжком) с полным  переворачиванием через голову без промежуточной опоры на руки     называется:

      а) сальто;                  б) курбет;                   в) рондат.

4.  Положение в висе или упоре, когда прямые ноги располагаются под      прямым углом по отношению к туловищу называется:

      а) крест;                    б) угол;                      в) шпагат.

5. Составная часть упражнения (комбинации), отдельное законченное  движение или действие определенной структуры, имеющее начало,     основу и окончание называется:

      а) соединение;          б) комбинация;         в) элемент.

6. Основной ошибкой, не позволяющей выполнить из виса стоя, толчком двумя подъём переворотом в упор, является…

      а) разгибание рук во время толчка и маха ногами;

      б) сгибание туловища и подтягивание на руках;

      в) слабый толчок ногами.

7. На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения содержат различные подъемы, обороты, повороты, перемахи,     подлеты и перелеты, выполняемые только махом:

      а) бревне;                  б) перекладине;        в) коне.

8. На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения      содержат различные передвижения, прыжки, повороты, перевороты,     сальто, танцевальные элементы, а также в ограниченном объеме

    статические положения и позы:

      а) скамейке;              б) бревне;                  в) перекладине.

9. Упражнения на всех гимнастических снарядах должны     заканчиваться эффектным ……, соответствующим трудности всего      упражнения:

     а) подскоком;            б) соскоком;              в) перемахом.

10. Сочетания отдельных акробатических элементов и соединений в

      определенном целостном порядке называется:

      а) вольные упр-я;     б) комбинация;         в) специальные упр-я.

  

---

 

Вопросы для зачёта по гимнастике для учащихся 7 – 8 кл.

 

1. Строевые упражнения служат…

а) как средство общей физической подготовки;

б) как средство управления строем;

в) как средство развития физических качеств.

2.   Что называется дистанцией?

      а) расстояние между учащимися, стоящими в колонне по одному;

      б) расстояние между двумя стоящими рядом колоннами учащихся;

      в) расстояние между учащимися, стоящими боком друг к другу.

3.   Что такое интервал?

      а) расстояние между направляющим и замыкающим в колонне;

      б) расстояние между двумя учащимися, стоящими в одной шеренге;

      в) расстояние между двумя шеренгами.

4. Акробатические упражнения в первую очередь совершенствуют функцию…

      а) сердечно-сосудистой системы;  б) дыхательной системы;  в) вестибулярного аппарата.

 

5.   Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в группировке:

      а) энергичное отталкивание ногами;  б) опора головой о мат;

      в) прижимание к груди согнутых ног;   г) круглая спина.

6.   Выберите действие, которое не является ошибкой при выполнении кувырка назад в группировке:

      а) перенос массы тела на руки, поставленные около плеч;

      б) раннее разгибание ног;       в) опора кулаками о мат.

7.   Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

      а) широкая постановка локтей;       б) туловище в вертикальном положении, носки оттянуты;

      в) сгибание ног в тазобедренных суставах.

8.   Длинный кувырок вперёд отличается от короткого…

      а) дальней постановкой рук (70-80 см) от  носков ног;

      б) близкой постановкой рук (30-40 см) от носков ног;

в) группировкой.

9.   Выполняя стойку на голове и руках, гимнаст располагает на мате    руки и голову…

      а) на одной прямой;   б) как равносторонний треугольник;  в) голову ближе к коленям, чем руки.

10. Какие неправильные действия гимнаста при выполнении опорного прыжка через козла чаще всего приводят к травмам?

а) отталкивание обеими ногами от гимнастического мостика;

б) отталкивание обеими руками от тела козла;

      в) отталкивание одной ногой от мостика.

11. Наиболее эффективно развивается чувство равновесия и вестибулярной  устойчивости при занятиях на… а) брусьях; б) высокой перекладине;       в) гимнастическом бревне.

12. Подтягивание в висе. Определите ошибку при выполнении упражнения:

      а) хват сверху на ширине плеч;

      б) подтягивание до положения – подбородок выше перекладины;

      в) подтягивание раскачиванием туловища.

13. Определите положение, которое не является ошибкой

      при выполнении «моста» из положения лёжа:       а) ноги согнуты в коленях;

      б) плечи находятся над точками опоры кистей;      в) ступни на носках.

14. Назовите ошибку при выполнении лазания по канату с помощью ног:

      а) крепкий захват каната ногами; б) подтягивание на руках;

      в) проскальзывание ног при перехвате руками.

15. Основной ошибкой, не позволяющей выполнить из виса стоя, толчком двумя подъём переворотом в упор, является…

      а) разгибание рук во время толчка и маха ногами;

      б) сгибание туловища и подтягивание на руках;

      в) слабый толчок ногами.

            

Вопросы для зачёта по разделу «Гимнастика»

для учащихся 5-6 классов

1. Способ держания спортивного снаряда в процессе выполнения 

    упражнения называется:

      а) хват;                 б) упор;                 в) вис.

2. Положение тела, при котором плечи проходятся ниже точки опоры

    называется:

      а) вис;                  б) хват;                  в) упор.

3. Положение тела, при котором плечи располагаются выше точек

    опоры называется:

      а) упор;                б) вис;                   в) хват.

4.  Положение тела, при котором оно максимально согнуто в

     тазобедренных и коленных суставах называется:

       а) перекат;           б) шпагат;            в) группировка.

5. Сочетания отдельных акробатических элементов и соединений в

    определенном целостном порядке называется:

      а) вольные упражнения;

      б) комбинация;

      в) специальные упражнения.

6. Прыжок с разбега через козла определённым способом называется:

      а) сальто;             б) ноги врозь;        в) опорный.+

7. На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения

    содержат различные подъемы, обороты, повороты, перемахи,

    подлеты и перелеты, выполняемые только махом:

      а) бревне;            б) перекладине;     в) коне.

8. На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения 

    содержат различные передвижения, прыжки, повороты, перевороты,

    сальто, танцевальные элементы, а также в ограниченном объеме

    статические положения и позы:

      а) скамейке;       б) бревне;               в) перекладине.

9. Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

      а) широкая постановка локтей;

      б) туловище в вертикальном положении, носки оттянуты;+

      в) сгибание ног в тазобедренных суставах.

10. Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в

      группировке:

      а) энергичное отталкивание ногами;

      б) опора головой о мат;

      в) прижимание к груди согнутых ног;

      г) круглая спина.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вопросы для зачёта по разделу «Гимнастика»

для учащихся 5-6 классов

2. Способ держания спортивного снаряда в процессе выполнения 

    упражнения называется:

      а) хват;                 б) упор;                 в) вис.

2. Положение тела, при котором плечи проходятся ниже точки опоры

    называется:

      а) вис;                  б) хват;                  в) упор.

3. Положение тела, при котором плечи располагаются выше точек

    опоры называется:

      а) упор;                б) вис;                   в) хват.

4.  Положение тела, при котором оно максимально согнуто в

     тазобедренных и коленных суставах называется:

       а) перекат;           б) шпагат;            в) группировка.

5. Сочетания отдельных акробатических элементов и соединений в

    определенном целостном порядке называется:

      а) вольные упражнения;       б) комбинация;      в) специальные упражнения.

6. Прыжок с разбега через козла определённым способом называется:

      а) сальто;             б) ноги врозь;        в) опорный.

7. На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения

    содержат различные подъемы, обороты, повороты, перемахи,

    подлеты и перелеты, выполняемые только махом:

      а) бревне;            б) перекладине;     в) коне.

8. На каком гимнастическом снаряде выполняемые упражнения содержат различные передвижения, прыжки, повороты, перевороты,     сальто, танцевальные элементы, а также в ограниченном объеме

    статические положения и позы:

      а) скамейке;       б) бревне;               в) перекладине.

9. Что не является ошибкой при выполнении стойки на лопатках?

      а) широкая постановка локтей;

      б) туловище в вертикальном положении, носки оттянуты;

      в) сгибание ног в тазобедренных суставах.

10. Определите ошибку при выполнении кувырка вперёд в       группировке:

      а) энергичное отталкивание ногами;       б) опора головой о мат;

      в) прижимание к груди согнутых ног;      г) круглая спина.

 

раскрыть » / « свернуть

ПРАВИЛА  ИГР (краткие) 

ПРАВИЛА ИГРЫ В ФУТБОЛ

Тесты Футбол

Тесты Гандбол

Тест по Баскетболу

Тест Волейбол

раскрыть » / « свернуть

Секретные упражнения

для улучшения техники плавания кролем на груди на суше

Помимо выполнения упражнений в воде, стоит уделять особое внимание выполнению упражнения для улучшения техники кролем на груди на суше. 

Упражнения для улучшения техники плавания кролем на груди на суше делятся на два типа:

• Упражнения направленные на улучшения техники гребка;

1. Упражнения направленные на увеличение силы.

Стоит напомнить, что отработка техники плавания на суше не заменит отработки в воде.  Но, вместе с тем, тренировки на суше являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. 

Упражнения для улучшения техники работы ног при плавании кролем на груди на суше  

• Самое первое упражнение, которое позволит увеличить выносливость ног и усилить мышцы кора - работа ног попеременно. 

Для этого сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, а руками упритесь сзади.  Оторвите ноги немного от пола и выполняйте попеременные движения ногами имитируя кроль.  

Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте не опираться на руки. Держите их на животе.  

• Махи ногами лёжа на спине

Аналогично первому варианту, вытягиваем ноги, но при этом ложимся на спину. Руки вдоль корпуса. 

Для усложнения этого упражнения можно вытянуть руки в стрелочку и немного приподнять плечи, голову и руки. 

 

 

• Махи ногами лёжа на животе

Необходимо лечь на живот, оторвать ноги от пола и, аналогично с предыдущими вариантами, выполнять махи ногами.  

При этом нужно выполнять эти упражнения в небольшой амплитуде.  Для увеличения сложности вытягиваем руки в стрелочке и отрываем их вместе с плечами и головой от пола. 

В этом упражнении отлично прорабатывается поясничный отдел спины, а также задняя поверхность бёдра и мышцы стабилизаторы. 

• Улучшения гибкости носков 

Для выполнения этого упражнения нужно сесть на ноги, при этом стопы должны оказаться под нашей пятой точкой.  Руки упираем в пол за спиной.  

После этого стараемся оторвать колени от пола максимально высоко.  Это позволит улучшит гибкость наших стоп.  Гибкость стоп необходима для хлесткого удара ногой. 

• Улучшение гибкости носков 2

Исходное положение такое же, как и выше.  Но руки в этом варианте ставим перед собой, около колен.  

Затем поднимаем наш таз наверх не отрывая руки от пола и опираясь на стопы. 

Это поможет развить и укрепить связки голеностопа и икроножных мышц. 

 

 

 

 

Упражнения для увеличения силы ног при плавании кролем на груди на суше

• Приседания 

Обыкновенные приседания. При их выполнении нужно уделять внимание тому, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, спина была ровная и колени не выходили за линию пальцев ног. 

• Приседания в стрелочке 

Все тоже самое, что и в обычных приседаниях, но руки при этом в стрелочке тянутся к потолку. 

• Выпады

Исходное положение стоя. Начинаем с того, что делаем шаг вперёд и одновременного сгибаем переднюю и заднюю ноги.  В тот момент, когда колено задней ноги коснулось пола, разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение.

• Выпрыгивание 

Исходное положение упор присев.  После этого выталкиваем себя ногами вверх. 

• Выпрыгивание в стрелочке. 

Аналогично с упражнением выше, но руки в стрелочке тянутся к потолку.  

• Удары кролем по фитболу

Встаём в планку на прямых руках.  Ноги при этом ставим на фитбол.  Если того нет, то можно поставить на кровать, но эффект будет не такой.  Фитбол следует поставить в угол, чтобы он не укатывался.  

После всех приготовлений, начинаем работать ногами попеременно кролем без остановки.  

 

 

Упражнения для улучшения техники работы рук при плавании кролем на груди на суше

Для улучшения техники работы рук идеально подойдёт плавательная резина.  Но, упражнения с резиной можно выполнять и без неё, акцентируя внимание на работающей руке.  

• Гребок одной рукой

Исходное положение стоя в наклоне.  Руки вытянуты вперёд.  Совершаем гребок по одной руке.  При этом акцентируем внимание на всем движении руки. Это имитация работы в воде.  Значит высокий локоть, гребок до конца, аккуратный пронос. 

• Кроль без проноса

Исходное положение не меняется.  Отличие а том, что руки работают попеременно в одном темпе и не происходит пронос. 

• Кроль 

Исходное положение остаётся прежним.  Полноценный кроль, как в воде.  Следим за всеми фазами гребка.  О фазах гребка можете узнать в этой статье.  

• Кроль на прямых руках. 

Все аналогично предыдущему варианту за исключением того, что руки не сгибаются.  

• Кроль с палкой 

Исходное положение в наклоне.  В руки берём палку.  Длина ее должна позволять одну руку вытянуть в стрелочку, а вторую руку держать в положении высокого локтя при возврате.  В этом упражнении не важна скорость.  

• Ко всем этим упражнениям можно добавить поворот головы в сторону.  Это действие имитирует движение головы при вдохе во время плавания. 

Упражнения для увеличения силы рук при плавании кролем на груди на суше

• Кроль с гантелями 

Исходное положение в наклоне.  Выполняем попеременную работу рук кролем при этом держа в руках гантели.  2-5 кг будет вполне достаточно, чтобы ощутить приятное жжение в мышцах. 

• Кроль прямыми руками в положении стоя 

Исходное положение стоя, руки в стрелочке.  Попеременно вращаем прямыми руками.  Для усложнения - добавляем гантели. 

• Кроль в упоре лёжа 

Исходное положение - упор лежа.  Далее делаем прокручивание одной рукой, затем меняем. 

• Отжимание 

Исходное положение упор лёжа.  Ладони располагаем либо шире плеч, либо на уровне плеч.  При этом стоит учитывать, что разное расположение рук прорабатывает разные группы мышц.  

• Обратные отжимания

Исходное положение - упор на руки спиной к стулу, ноги вытянуты перед собой. Вместо стула можно использовать любую твёрдую поверхность, которая находится на достаточно высоте от пола.  

Руки располагаются на уровне плеч.  Сгибаем руки в локтевом суставе до 90 градусов, затем разгибаем.  При выполнении данного упражнения отлично прорабатываются трехглавые мышцы плеча (трицепс), который необозрим для окончании гребка. 

Итог

Существует огромное количество различных упражнений, на которое стоит обращать внимание.  В этой статье мы рассказали вам о наиболее известных упражнениях для улучшения техники плавания кролем на груди на суше.

раскрыть » / « свернуть

 Фото спортсменов - чемпионов и призеров Олимпийских игр

 Список спортсменов Беларуси - чемпионов и призеров Олимпийских игр

раскрыть » / « свернуть